本月的锻炼播放列表包括您期望的新歌曲和一些您可能不期望的新歌曲。 弗洛里达对这份名单并不陌生，本月出现了两次。 恩里克·伊格莱西亚斯 继续他从民谣歌手到俱乐部摇滚歌手的转变。和 凯莉克拉克森，在她的新专辑的第一首单曲中步履蹒跚之后，在第二首单曲中猛烈地反弹。至于惊喜，他们大多来自舞蹈界相对较新的艺术家——Tim Berg（他以 Avicii 绰号重新混音了自己的曲目）、 krillex ...

本月的混音包含一组活泼的歌曲，可帮助您以一声巨响开始新的一年。与世界上最大的两个男孩乐队的混音决斗，你会汗流浃背， 偶像流行音乐 和 查理 XCX喧闹的主题曲来自 斯努基和JWOWW， 和 妮琪·米娜恰如其分的新单曲。这是完整的列表，根据在网络上最受欢迎的健身音乐网站 RunHundred.com 上的投票得出。Nicki Minaj - Va Va Voom - 128 BPMPitb...

第一夫人在公共场合不止一次穿一件甚至整个从头到脚的造型都不怕，你也不应该害怕这种行为。长期以来，在自己的衣橱里购物一直是精明的时尚达人的秘密，但鉴于我们当前的经济状况，它变得更加诱人。继续阅读以了解您如何能够像 O 夫人一样巧妙地混合搭配您已经拥有的单品，从而延长衣橱的使用寿命，而无需花一分钱。万物皆有季节重新考虑你的无季服装和层层、层层、层层。我们中的许多人被抚养长大，在秋天收起春/夏装，在春天...

在 理论，口交听起来就像关闭一个信封：吐，舔，重复。但是，好吧，如果您没有注意到，生殖器≠信封。而且，同时 每个人 为他们的努力获得参与奖杯，那里 是 诸如口交之类的事情。 （是的，我们说过！当你在做的时候，看看专家提供的其他性爱技巧。）输入，这个口交指南。在这里，您将学习如何进行口交，并直接从专家那里找到 10 个可以用于任何性别的人的最佳口交技巧。享受。 （但在你做之前 任何事物，请确保您了解...

支持选择的男性本周以#MenForChoice 标签接管了 Twitter，以强调他们支持女性安全、合法堕胎的权利。该主题标签是 NARAL Pro-Choice America 发起的运动的一部分，NARAL Pro-Choice America 是华盛顿特区的一个支持选择的权利倡导组织。男性对堕胎权利的支持并不明显，而这项运动旨在改变这一点。 #MenForChoice 周三在全国范围内流行，...

不良饮食就像口臭：您并不总是意识到自己的饮食很糟糕（但这里有 11 种“对您有害”的食物，您应该重新添加到您的购物清单中！）。数十项研究和全国民意调查发现，当谈到自己的饮食时，人们的判断力很差——事实上，几乎每个人都认为他们吃得很好（或至少比一般人好），即使他们最绝对不是，国际食品信息委员会基金会的一项大型调查表明。因此，您自己的健康指南很有可能会被破坏。除了腰围不断扩大之外，还有六个迹象表明您需...

把土豆递过去？没门！中等热量的热量只有 150 多卡路里，富含纤维、钾和维生素 C。通过这些简单的调整，无需吃素。喜欢你的炸薯条吗？ 配上黄油、酸奶油和培根，这家牛排馆的一面含有 30 克脂肪——比你在 6 盎司牛腰肉中发现的还要多。智能交换不吃黄油，用培根换韭菜（你可以保留酸奶油），然后把烤土豆和朋友分开，总共有 170 卡路里和 3 克脂肪。无法抗拒土豆沙拉？ 一杯这种富含蛋黄酱的野餐主食就含...

问。 一月份健身房太拥挤了！在狭小的空间（即健身房的角落）内，我能做的最有效的锻炼是什么？一种。 在我看来，在健身房里拥有大量空间和大量不同的训练工具更像是一种奢侈品，而不是塑造体形的必需品。您只需使用您的身体和一组哑铃，就可以在相对较小的空间内轻松执行高效的训练课程。下面的锻炼程序就是一个很好的例子。我已经概述了两种不同的策略——取决于你的健康水平——在接下来的四个星期中要遵循。在不连续的日子里...

我在 Lati e 的经历都是从一次不幸的厕所事故开始的。在出差时匆忙在狭窄的酒店浴室准备好时，我把我的首选眼线笔从柜台上敲下来，直接掉进了厕所。 拉屎。 彻底擦洗双手后，我在药店进站更换。在细读我的几十个选项时，我认为这是尝试新产品的好机会。我交了 15 美元买了一个有趣的金属青铜液体衬里，跳到工作，在我第一次见面之前就冲进浴室画画。当我匆匆忙忙度过这周剩下的时间时，我几乎没有考虑到我的新衬里带...

古饮食被称为穴居人饮食（在这种情况下为穴居人饮食）是有充分理由的：它基于我们的原始祖先在小麦收获之前赖以生存的饮食，并且每个城镇都有麦当劳。虽然 Paelo 饮食肯定有缺点，但像 10,000 年前的人类一样饮食也有一些健康益处。以下是一些好处！5 古饮食对健康的好处1.未加工。 简而言之，穴居人不必担心吃有机食品，因为一切都是有机和天然的，不含防腐剂和人工成分。遵循古饮食可以帮助您吃干净的饮食。...

谈到皮肤护理的狂野世界，很少有发明可以真正被认为是“自切片面包以来最伟大的事物”。当然，Clair onic (RIP)、针对疤痕的激光以及 LED 治疗面罩等突破性发现都是 BFD。但在过去的几年里，似乎没有什么能比得上革命性的创造——请鼓点——疙瘩补丁。 （说真的，即使是 Lili Reinhart 这样的名人也一直在 IG 上炫耀他们被痘痘覆盖的皮肤。）拥有一夜之间消除痘痘的能力（是的，一夜...

周一晚上，杰西·格拉夫 (Je ie Graff) 成为第一位进入《美国忍者勇士》第二阶段的女性。当她飞过球场时，她制造了像飞鼠和跳跃蜘蛛这样的障碍物，这些障碍物已成为许多成年男子竞争的终结，让她的体型看起来很容易。她穿着闪亮的绿色超级英雄服装（她自己设计的，不少于）完成了这一切。这位 32 岁的加利福尼亚人在她的日常工作中也是一名特技演员，是现实生活中的超级英雄。当她不杀忍者战士课程时...

早上 6:30 的旋转课？是的，你粉碎了它。但是，哎呀，您明天又注册了一件，并且没有时间洗出汗湿的运动胸罩。这个技巧保证你会出现闻起来干净清新。你需要什么： 洗发水。你做什么： 在锻炼过程中全身湿透后，你会洗个澡，对吗？好吧，把你的运动胸罩随身带在那里，当你洗头时，用洗发水轻轻擦洗你的胸罩。然后冲洗干净，挂在淋浴杆上晾干。为什么有效： 实际上建议手洗您的熟食——甚至是您的运动胸罩。这意味着您不仅可...

小径纵横交错——整个冬天都很温暖——图森是徒步旅行者的最佳去处之一。 We tward Look Re ort 拥有 80 英亩的自然小径和本土野生动物，如野猪和吉拉怪物，是郊游之间放松身心的理想场所。探索酒店，然后前往附近的萨比诺峡谷，在那里您会发现数百英里的小径，适合各种健身水平。另一天，在图森山公园的 5 英里盖特山口小径上安排黎明前的徒步旅行，观看所有四座山脉的日出，每一处都沐浴在粉红色中...

啊，在极其艰苦的锻炼中幸存下来的苦乐参半的感觉。在波比跳、俯卧撑、深蹲跳和坚韧不拔的教练的帮助下，没有什么比被推到绝对的身心极限的了。如果您还没有亲身体验过，那么是时候了解 HIIT（代表高强度间歇训练，ICYMI）的好处并开始在家进行 HIIT 锻炼了，例如，对现在。1. 我很兴奋。我们开工吧。 我的身体~准备好了~。2.该死的我导师的身体就像一个轮廓分明的米开朗基罗雕像。我们会约会。3. 他说...

当我成年后第一次参与健身时，如果说我被吓到了，那就太轻描淡写了。刚走进健身房对我来说是可怕的。我看到了很多看起来非常合身的人，感觉自己像拇指酸痛一样伸出来。我不知道自己在做什么，在健身房里导航也不太舒服。我没有看到任何员工或培训师长得像我，老实说，我不太确定我是否属于那里，或者是否有人能与我的经历有关。我与教练的第一次体验是一次免费课程，因为我加入了健身房。我清楚地记得那场会议。想象一下我——一个...

本月，这些动作变得更具挑战性，关键是要让这些肌肉摆脱隐藏状态并避开高原。并且由于组间没有休息，您将燃烧与进行中等强度有氧运动一样多的卡路里（30 分钟内约 250 卡路里）。额外的脂肪爆破一定会让你摇摇晃晃的斑点 - 以及与'em-hi tory'相关的泳装焦虑。每周 3 次（不是在背靠背的日子里），每个动作按顺序做 1 组 10 到 12 次重复，练习之间不休息。如果您刚刚开始此...

想第一次尝试杠铃锻炼课程，但真的不知道会发生什么？这是基本的 101 条纲要：“大多数 Barre-ba ed 课程都结合了受芭蕾和其他学科（如瑜伽和普拉提）启发的姿势，”barre3 Fitne 的创始人赛迪林肯说。 “在进行专注于等长力量训练（在收缩一组特定肌肉时保持身体静止）以及小范围运动运动的高次数的练习时，巴雷杆被用作平衡的道具。”此外，如果您的芭蕾课包含轻量级的手持式重量以在所有这些代...

直到几年前，您可能还不会在芭蕾或瑜伽课上找到很多跑步者。“对于跑步者来说，瑜伽和巴雷似乎真的是禁忌，”波士顿的精英跑步者、跑步教练和瑜伽教练阿曼达·纳斯说。她说，跑步者经常觉得自己不够灵活，无法练习瑜伽，而 barre 似乎是一个来来去去的时尚精品工作室课程。今天？ YouTube 的轰动有助于使“跑步者瑜伽”成为热门搜索内容。针对跑步的课程让非专业人士更容易接受这种练习，让许多跑步者免...

玛莎·麦卡利 (Martha McCully) 是一位 30 多岁的互联网顾问，她自称是一位已康复的节食者。 “我去过那里又回来了，”她说。 “在相同的年份里，我尝试了大约 15 种不同的饮食——体重观察者、饮食研讨会、剑桥饮食、营养师的营养计划——总是试图减掉同样的 10-15 磅。”有些人效果显着，她发现减肥成功——有一段时间了。 “有时我会减掉 20 磅，感觉很棒，”麦卡利说。 “...