如果您和大多数去健身房的人一样，您可能模糊地意识到通常被引用的上身肌肉的缩写名称：斜方肌、三角肌、胸肌和背阔肌。虽然所有这些肌肉都很重要，但背阔肌（背阔肌）值得一些~特别~的关注。为什么？嗯，他们确实很多.你的背阔肌是你上半身最大的肌肉，从你的腋下开始，一直延伸到你的臀部顶部，呈扇形。这意味着它们在许多上肢和全身运动中都非常有帮助，尽管它们的主要功能是将你的手臂向下拉向身体两侧并稳定你的核心，根据...

善待自己可以帮助您保持正轨。饮食成功的关键？发表在《科学》杂志上的研究称，未将食品标记为“禁食” 美国临床营养学杂志。 “没有欺骗日，就没有办法维持持续节食，”Nancy Redd 说，他是 身体剧 和 饮食剧. “感恩节是 一 日。在这一年剩下的时间里努力工作，在假期到来时尽情享受。”记住：成功的饮食是一种可持续的饮食，而不是一种剥夺性的饮食。“此外，许多研究表明，与考虑暴饮暴食相关的压力实际上...

情人节快到了，我们都知道 那 意思是：带有成分的巧克力盒一英里长，无论你走到哪里都诱惑着你。为了满足您的甜食，我们为您准备了这些健康的黑巧克力樱桃饼干。 （相关：早餐可以吃的 10 块健康饼干）干樱桃富含多种维生素和矿物质，包括钾、维生素A、维生素C和铁。黑巧克力富含抗氧化剂，包括黄烷醇，可以降低患心脏病的风险。这些饼干还含有杏仁黄油和杏仁粉，它们富含健康的脂肪和纤维——这两者都能让你感到饱足和满...

你认为中学八卦不好，想想你听到的关于化妆品和美发产品的事情：润唇膏会上瘾，接发会让你秃头，蛇毒像肉毒杆菌一样起作用？！虽然其中一些是真的（你真的可以迷上唇部产品！），但很多都是胡说八道——这些都市传说可能会损害你的外表。为了帮助您保持皮肤、指甲、头发和整个身体看起来漂亮，佩里·罗曼诺夫斯基和兰迪·舒勒，化妆品化学家和作者 你能迷上润唇膏吗？ （Harlequin，2012），解...

冰沙助推器亚麻籽 富含 omega-3、强效脂肪酸，可增强免疫力并促进心脏和动脉健康；添加 1-2 汤匙（每汤匙：34 卡路里、3.5 克脂肪、2 克碳水化合物、2 克蛋白质、2 克纤维）。小麦胚芽纤维、叶酸和抗氧化维生素 E 的极好来源； 1-2 汤匙顶级冰沙（每汤匙：25 卡路里、0.5 克脂肪、3 克碳水化合物、2 克蛋白质、1 克纤维）。脱脂奶粉无脂肪、优质蛋白质的绝佳来源；添加 2-4 ...

在我们的社交媒体上充斥着炫耀减肥图片的世界里，看到一种庆祝健康的新趋势，无论体重秤上的数字如何，都令人耳目一新。全体 In tagram 用户都在使用 # crewThe cale 标签来表明健康不应该用数字来衡量，而应该用一个人的能力、耐力和力量来衡量。已被使用超过 25,000 次的赋权主题标签展示了使用后看起来更健康、更健美的女性照片 获取 强调体重是对减肥和健身的一个重要误解。 （相关：这...

如果水疗菜单完全透明，更多人会在他们的面部护理描述中提到“不请自来的建议”。正如一位 Redditor 用户所证明的那样，除了简单的刺激之外，美容师与您谈论您的皮肤的方式很容易影响整个约会的基调和您的自尊。在 r/ kincareAddiction 上的一篇帖子中，用户 Widelen kelp 分享了她的面部预约经历，由于美容师的敌对态度，她的面部预约出现了可怕的错误。总而言之，原始海报 (OP...

在建立播放列表时，人们通常从俱乐部音乐开始。既然它的设计目的是让你在舞池里动起来，那么你的想法是它也应该让你在健身房里动起来，对吧？错误的。俱乐部音乐通常具有较慢的速度，因此您可以跳舞数小时，而锻炼音乐则需要更快的速度以进行较短的会话。由于俱乐部音乐很少达到每分钟 130 节拍 (BPM) 以上，因此此播放列表通过专注于 140 BPM 及以上的曲目，为您提供了一点额外的魅力。一般来说，这种速度是...

如果您在家工作或在室内花费更多时间（因为 Covid-19），那么您很可能不会为了整天坐在沙发上而穿着商务休闲装。此外，您可以完全调整您的笔记本电脑相机或手机，以便在视频会议和 Facetime 期间只能从腰部看到您的同事、朋友和家人 - 这使得整天穿着睡衣裤变得更加容易（有罪）。虽然我们都喜欢奢华的家居服，但有时穿上一条合适的裤子——嘿，紧身裤绝对是真正的裤子——会让你感觉不仅更合身，而且更有效...

健身博主 Lind ey 或 @Lind eylivingwell 自从 7 岁接受心脏直视手术以来就一直对健康充满热情。虽然她一直努力保持身材，但多年来她并没有以正确的方式去做。在最近的一篇 In tagram 帖子中，这位 24 岁的年轻人分享了她的健身方式是如何随着时间的推移而改变的，以及她必须做些什么才能达到目标。 （阅读：证明像疯狂一样减少卡路里不会让你得到你想要的身体）“左边的女孩正在...

注射肉毒杆菌素等药物现在是美国排名第一的去皱手术，因为它们是暂时的且微创（用细如头发的针头进行几次针刺状注射，您就大功告成了）。我们从比佛利山庄化妆品皮肤科医生 Arnold Klein 医学博士（他也是加州大学洛杉矶分校皮肤病学教授）和 Neil adick 医学博士（纽约皮肤病学教授）等专家那里获得了最常见类型的概要纽约市医院/康奈尔医疗中心）。肉毒杆菌毒素 从大脑传输到肌肉的神经信号被这种注...

您可以在芝加哥搭乘航班，大约 2 小时 15 分钟后到达纽约。或者你可以加入一个正在运行的接力赛，并争取在 22 天后到达。 Timex ONE 接力赛的赛程也是如此，它有 100 名跑者跑完 800 英里（最后的运动员将于 10 月 30 日星期四抵达纽约）。每位运动员不仅可以获得吹牛的权利——以及试用 Ironman One GP + 智能手表的机会——而且还可以获得每英里 100 美元用于他...

如果你喜欢运动，那么和一个运动健将的人建立关系是非常有意义的。 （参见：证明你可以在健身房遇到你的伴侣）你们让彼此都有锻炼的动力，大量出汗是性感的（认真锻炼会产生很棒的前戏），而且大家都理解保持健康是一种生活方式的选择。但是，当一个伴侣因竞争而精疲力竭或锻炼到极致时，他们可能会在让他们感觉最有活力的事情和他们最爱的人之间做出选择。据一位著名的无所畏惧的登山者说，你应该知道你正在接触什么 前 你被推...

无论您是度过了一个放纵的假期周末，还是想在周末享用一顿轻松的晚餐，一份美味的鸡肉食谱将永远是您烹饪库中的重要一员。如果您可以正确计划，您可以将一份食谱用于两餐（或更多），并使您的每周健康意图更容易保持。这顿完整的鹰嘴豆泥鸡肉和烤蔬菜在保持简单的同时达到了高音。唯一需要的准备工作是把土豆和西葫芦切成薄片。然后简单地将蔬菜倒入橄榄油中，用少许盐和胡椒调味，然后将鹰嘴豆泥涂在鸡胸肉的顶部，然后将其全部放...

我第一次被身体羞辱时大约 14 岁。在我的舞蹈工作室，我们的教练每周二都会让我们在彼此面前称重。每周，我都会上体重秤，每周他都会告诉我——当着所有人的面——我必须减掉更多的体重。所以每个星期二我都会饿​​一整天，被告知我太重了，然后在家里哭，因为我不喜欢自己的身体，担心这会阻碍我的舞蹈潜力。尽管我很担心，但我 曾是 成功到足以以舞蹈为职业。尽管如此，在我十几岁和二十多岁的时候，我的身体不安全感一直...

您可能已经在您的健身房或健身室中发现了有线交叉机。这是一个高大的设备，其中一些具有简单的 T 形，而另一些则具有更多的附件，使其成为一个庞大且不容错过的机器。无论您的健身设施是什么类型，当然，绳索机器总是包括绳索——或者至少两个带把手的滑轮，您可以将它们向下拉、向上、跨过或对角线（这么多选择！）。换句话说，这件设备可以在多个运动平面上锻炼你的整个身体，对你的力量训练非常有帮助。 （据专家称，它是为...

如今，无论您是在锻炼还是在沙发上放松，无数的工具、设备、应用程序和小工具都旨在帮助您密切关注自己的行情，因此跟踪您的心率的方法不乏其人。但是一项很酷的新技术正在颠覆传统心率监测的脚本。 iFit 是一个互联的交互式健身平台，宣布推出 ActivePul e，这是一项新功能，可让您的心率自动调整跑步机的速度和倾斜度——这意味着您可以记录您的里程，而无需担心您是否在训练最佳心率区。如果您需要复习心率训...

来自菲律宾的 11 岁田径运动员雷亚·布洛斯（Rhea Bullo ）在参加当地校际跑步比赛后迅速走红。根据 12 月 9 日在伊洛伊洛学校体育委员会会议上举行的 400 米、800 米和 1500 米比赛，布洛斯获得三枚金牌。 哥伦比亚广播公司体育.不过，她不仅仅因为她在赛道上的胜利而在互联网上走红。 Bullo 穿着仅由石膏绷带制成的自制“运动鞋”跑步时赢得了她的奖牌，如她的教练 P...

游泳、骑自行车和跑步，天哪！铁人三项可能看起来势不可挡，但这个计划会让你为短跑比赛做好准备——通常是 0.6 英里的游泳、12.4 英里的骑行和 3.1 英里的跑步，只需三个月。除了你会感受到的成就感之外，训练还能让你进入人生的最佳状态（双赢！）。因此，在日历上安排一场比赛（在 trifind.com 上找到一场比赛）并立即开始。在比赛当天，深呼吸，忘记时钟，专注于完成——因为你肯定会的。铁人三项...

听。我喜欢按响闹钟。当然，自从超级碗以来我一直在考虑我自己的阵型（在目睹这一点之后，我怎么可能不这样呢？。所以你不应该惊讶地发现我有点痴迷于做任何类型的锻炼Beyoncé 的曲调。我学过 Beyoncé 的瑜珈，我学过 Beyoncé 的舞蹈课……但是现在，一个男人正在用 Queen Bey 的曲调（加上来自很多其他嘻哈艺术家）在后台播放。你能看出我很嫉妒吗？菲利普&...