从我记事起，锻炼就是我生活的一部分。我在高中时参加体育运动，在大学时是 I 级运动员，然后成为一名教练。我一直是一个认真的跑步者。我拥有自己的瑜伽工作室，并且参加过两场 Cro Fit 比赛。在过去的 10 年里，健身一直是我的职业——对我来说，它 100% 是一种习惯和生活方式。作为一名运动员，在很大程度上要尊重自己的身体，并倾听它的声音。当我在 2016 年怀上第一个孩子时，我试图遵守同样的座...

如果您像我一样，只要剃须刀头停止正常工作或开始刺激您的皮肤，您就会更换它。确切地说是在 10 次使用后？ 20？ - 是任何人的猜测。虽然您可能听说过应该更频繁地更换剃须刀，但这可能只是更衣室的神话，对吗？ （另见：可以用来刮腿毛的令人惊讶的食物）好吧，事实并非如此，据新奥尔良的皮肤科医生 Deirdre Hooper 医学博士说。 “你应该每三到六次剃须更换一次剃须刀片，”她断言。嗯什么？？ “...

如果你问我，半程马拉松是完美的比赛。十三点一英里是一个足够艰难的距离，需要承诺和训练，但足够接近，任何人都可以做到 - 有正确的计划！ - 无需训练占据你的整个生活。这可能就是半程马拉松的参赛人数最多的原因（根据 RunRepeat 和国际田径联合会的数据，仅 2018 年就有 210 万）。想报名参加比赛但不知道如何训练或参加半程马拉松？这个由 Nike+ Run 教练 Je Wood 制定的 ...

它用于头条新闻。它用于日常对话（你的朋友/同事/姐妹似乎*以某种方式*完成所有事情并完成更多工作）。它用于描述母亲经常追求的难以捉摸的平衡。 （“超级妈妈”甚至出现在 Merriam-Web ter 词典中。）作为第一次全职工作的妈妈，自从我有了女儿的一年半以来，很多人都称我为“女超人”或“超级妈妈”。我从来不知道该说什么来回应。这是一种看似温和的术语——甚至是积极的。但专家表示，这实际上可能会给...

在准备马拉松时，设置和完善您的配速可能是一个大问题，因为它直接影响您的完成时间。即使您的跑步没有竞争力，您仍可能希望对其进行跟踪，以便了解与同行和过去的努力相比，您所处的位置。虽然您可以通过多种方式监控自己的步伐，但迄今为止，随着歌曲的节拍奔跑是最有趣的。而且，在这个方便的组合的帮助下，它是 所以 容易做！根据美国跑步报告，去年在美国，跑马拉松的每一英里平均需要 9:45 到 10:45 分钟。这...

您身体的免疫系统是抵御疾病和疾病的最强大的防御系统——这意味着从轻度感冒到癌症等可怕的疾病。当一切正常时，它会安静地工作，就像一个抗细菌的忍者。不幸的是，某些疾病，如癌症，有能力扰乱您的免疫系统，在您甚至不知道它们存在之前就潜入您的防御系统。但是现在科学家们宣布了一种以“免疫学疫苗”的形式治疗乳腺癌的新疗法，该疫苗可以增强您的免疫系统，让您的身体使用其最好的武器来杀死这些癌细胞。 （富含这些水果和...

有些日子去健身房太难了——不管你多么想。会议和下班后的活动会占用宝贵的时间，但这并不意味着您无法锻炼。考虑将您采取的每一步都转化为日常锻炼。如果您使用 Fitbit 来计算左右两边的数量，那么整个游戏实际上可以是一个有趣的游戏。一万步是美国国立卫生研究院推荐的保持健康体重和降低心脏病发作风险的数字。这听起来可能很多，但平均城市街区大约是 200 步。通过一些计划和一点点记录保存——我们推荐 Fit...

由于我自己的个人经历，我开始写关于健身和健康空间缺乏多样性和包容性的文章。 （这里没问题：在一个以瘦和白为主的行业中成为一名黑人、Body-Po 教练是什么感觉。）主流健身有以白人为主的受众为中心和迎合他们的历史，历史上无视多样性、包容性、代表性和交叉性等问题。但代表是至关重要的；人们看到的东西塑造了他们对现实的看法，以及他们认为对自己和看起来像他们的人来说可能的事情。这对来自支配地位的人也很重要...

如果您还没有在 In tagram 上关注 @blondeee tuff，那么您真的应该继续关注。这位来自德国巴伐利亚州的 22 岁女孩让锻炼和健康饮食看起来很漂亮。主要原因？她的健身衣橱甚至会让 Khloé Karda hian 嫉妒。小心地浏览她的提要——当你收到随后的信用卡账单时，你只能责怪自己。一瞥她的动态，你就会知道@blondeee tuff 不乏很棒的健身紧身裤。你也不会，...

巨大的改变可以快速减肥（和流行的真人秀），但说到持久的健康，真正重要的是日常事务。无论您是走楼梯而不是乘电梯，还是每周尝试新产品，微小的变化加起来都会导致规模的大幅下降。研究一次又一次地支持这种联系。最好的消息：你做的可能比你想象的要多！事实上，这九个习惯可能会在不知不觉中帮助你减肥。 （了解这 10 种无需尝试即可减肥的方法。）科比斯图像红色，红酒，你让我感觉很好- 看起来 UB40 正在做某事...

障碍赛跑，例如 Tough Mudder、Rugged Maniac 和 partan Race，彻底改变了人们对力量、毅力和毅力的看法。虽然跑 10K 需要决心，但障碍式比赛从不同的精神毅力中拉出来，挑战你从未知道自己拥有的肌肉。 （如果您仍然对报名参加其中一场比赛持观望态度，那么这里还有一些您应该咬紧牙关准备变脏的原因。）这些事件重新点燃了你内心的原始运动员（你 知道 你偷偷喜欢弄脏），所以你...

上周末我终于去了康涅狄格州北部的一个果园去摘苹果，但令我沮丧的是（好吧，我知道这一点，但我否认了），摘苹果的季节基本上结束了！树上只剩下两个品种——Rome 和 Ida Red——但我仍然设法装满了三个袋子，每个袋子都有一个啄！不幸的是，我不确定如何处理这些苹果。我祖母的美味派或我的首选苹果汤中都没有使用这两种类型，所以我一直让事情变得非常简单。从星期一开始，我吃了花生酱苹果、杏仁黄油苹果、希腊酸...

自重锻炼是提高有氧运动和力量的最简单、最便宜的方法。执行您的身体自然进行的功能性运动，并在您的其他锻炼以及日常生活中受益。有通常令人心跳加速的波比跳、木板千斤顶和自行车仰卧起坐。但是最好的自重训练会通过添加你没有尝试过的动作来改变事情。致力于新的锻炼方案并观察您的身体变化。 （这个为期 30 天的体重挑战将改变一切。）下面的锻炼将帮助您在 20 分钟内锻炼肌肉并锻炼整个核心。 （想要更多没有附加条...

D. Enette Lar on-Meyer 博士说，大多数时候，饥饿都有一个明显的原因，比如吃得不够或选择的食物中没有含有适量的营养物质（碳水化合物、蛋白质和脂肪）。怀俄明大学人类营养学教授兼营养与运动实验室主任。然而，在其他时候，你总是感到饥饿的原因是一个谜。你的食欲似乎无法解释，你吃的任何东西似乎都无法抑制它——但那些饥饿感也是有原因的。继续阅读以了解它们背​​后的原因以及如何加油以感到舒适...

除了作为补充蛋白质和营养物质的好方法之外，你需要为一天加油，水果冰沙在你的 In tagram 上看起来很棒 - 嘿，老实说。 （这些饮料不仅仅是一份即取即用的早餐。试试这些冰沙食谱以获得完美的零食。）现在，一项新的研究提供了另一个喝的理由，这一切都在一个简单的技巧中将已经很健康的冰沙放入渴望粉碎机中：使其变稠。一项小型研究，发表在 美国临床营养杂志，发现只需让您的早晨冰沙变稠即可帮助您实现健康目...

说苍白是一回事；相信这是另一回事。我们大多数人只是没有妮可·基德曼 (Nicole Kidman) 的瓷质肤色，坦率地说，当我们的皮肤略呈古铜色时，穿比基尼会更好看。这就是为什么我们请顶级化妆师和美容师分享最好的无紫外线方法来让自己焕发光彩。美黑秘诀#1：从一张空白画布开始 您知道在使用自晒黑产品之前先去角质。纽约市丽塔哈赞沙龙的喷枪美黑艺术家 Anna tankiewicz 说，但要打...

在充满变化的一年里，我们都对宇宙变得相当熟悉，促使我们反思、适应和进化。但在迎接 2020 年并张开双臂迎接新的日历年之前，还有另一个机会来迎接重大变革。 12 月 14 日星期一美国东部时间上午 11 点 16 分/太平洋时间上午 8 点 16 分正好发生在可变火象星座射手座的新月和日全食。虽然它仅在南美洲部分地区可见，但您很有可能 感觉 它。这就是它的含义以及如何充分利用这一动态占星事件。首先...

少并不总是多——尤其是在食物方面。最终证明是一位女性的 In tagram 转型照片。她“之后”照片背后的秘密？每天增加 1,000 卡路里。来自澳大利亚珀斯的 27 岁女性 Madalin Frod ham 正在遵循生酮饮食（又称低碳水化合物、高脂肪和适量蛋白质饮食）和 Kayla It ine 锻炼计划，当时她说她已经达到了高原：“虽然过了一段时间，沙拉根本没有削减它，而且对于我对饮食施加的所...

许多流行的饮食要求限制一个食物组，碳水化合物经常受到打击。首先，酮饮食是目前最流行的饮食之一 和 碳水化合物限制方面最极端的一种。为了保持酮症，节食者的目标是将来自碳水化合物的卡路里保持在不超过总卡路里摄入量的 10%。此外，许多酮的流行前辈，包括古饮食、阿特金斯饮食和南海滩饮食，也是低碳水化合物的生活方式。 （相关：你一天应该吃多少碳水化合物？）不过，并不是每个人都认同低碳水化合物饮食趋势。随着...

厌倦了做仰卧起坐或平板支撑恶心？名人培训师 Lauren Boggi，Lauren Boggi Active 的创始人，为您解答。这个动作直接来自她的有氧运动塑身方法——全身 HIIT 结合舞蹈结合有氧运动结合普拉提锻炼——但采用了基于啦啦队的编舞。除了锻炼你的腹肌，这个动作还会锻炼你的背部、三角肌和大腿内侧和外侧。 （接下来，尝试这些令人惊讶的巴利和普拉提启发的腹肌练习。）这是如何做到的：一种。...