想减肥？每顿饭做这6件事
1.喝这个： 在开始用餐之前，拿一大杯水喝一半。它会帮助你更快地感觉更饱，所以你会吃得更少。2. 你妈妈是对的： 确保每次都吃蔬菜。单身的。一顿饭。是的，即使是早餐！将西兰花和豆子放入冰沙中，将一些蘑菇和西红柿放入煎蛋卷中，或将西葫芦放入燕麦片中。无论是午餐还是晚餐，都可以做一份大沙拉——这是一种无需摄入大量卡路里即可填饱肚子的简单方法。目标是让一半的盘子装满蔬菜，并使用谷物和蛋白质来突出这顿饭。...
Barre3 从头到脚的塑身训练
想要一个没有旋转的美丽芭蕾舞演员的身体吗？ “这需要刻意的动作，并专注于姿势和呼吸，所以你可以深入锻炼肌肉，”说 萨迪·林肯，这项锻炼的创造者和 barre3 的创始人，barre3 是一家在美国拥有 70 多个地点的健身工作室。辛辛那提大学的一项研究显示，它部分是巴利运动，部分是瑜伽与普拉提的结合，并且都植根于舞蹈，因此它也具有心理效果：以呼吸和轻柔运动为中心的运动有利于消除压力。“专...
奥运选手艾莉森·菲利克斯谈母性和大流行如何改变了她的人生观
她是唯一一位赢得六枚奥运会金牌的女田径运动员，与牙买加短跑运动员梅琳·奥蒂一起，她是有史以来装饰最华丽的田径运动员。显然，Ally on Felix 对挑战并不陌生。她在 2014 年因腘绳肌受伤而中断了 9 个月，2016 年从引体向上摔下后韧带严重撕裂，并在 2018 年被诊断出患有严重的预产期后被迫接受紧急剖腹产。与她的女儿 Camryn 怀孕期间发生子痫。在她从创伤性事件中走出来...
艾莉森·德西尔对怀孕和新孕产妇的期望 Vs。现实
当艾莉森·德西尔（Ali on Dé ir）——Harlem Run 的创始人、治疗师和新妈妈——怀孕时，她认为她会成为你在媒体上看到的期待运动员的形象。她带着她的颠簸跑步，在途中为她的宝宝兴奋地航行了九个月，并保持了她的健康（她刚刚从纽约市马拉松比赛中走出来）。但每次她在怀孕期间跑步时，Dé ir 都会经历阴道流血，甚至在她怀孕初期就因此被送进急诊室几次。 “这次经...
塞雷娜·威廉姆斯宣布退出美国公开赛
塞雷娜·威廉姆斯将不会参加今年的美国公开赛，因为她继续从腿筋撕裂中恢复过来。在周三在她的 In tagram 页面上分享的一条消息中，这位 39 岁的网球巨星表示她将错过在纽约举办的比赛，她已经赢得了六次冠军，最近一次是在 2014 年。威廉姆斯在 In tagram 上写道：“经过仔细考虑并遵循我的医生和医疗团队的建议，我决定退出美国公开赛，让我的身体从腿筋撕裂中完全康复。” “纽约是...
忘记平板支撑——爬行可能是有史以来最好的核心运动
平板支撑被誉为核心锻炼的圣杯——不仅因为它们雕刻了你的核心，还因为它们可以调动你全身的其他肌肉。尽管它们可能令人惊讶，但镇上可能会有一个新动作：爬行。这不是某人刚刚想出的一些疯狂的新奇想法——毕竟，我们都在走路之前就开始这样做了（废话）。成人爬行于 2011 年由 Original trength 的联合创始人和该书的作者 Tim Ander on 提出 成为防弹.他说，爬行有助于儿童养成健康的步...
阿什利格雷厄姆刚刚登陆她的第一个主要美容演出
露华浓刚刚任命超模和设计师阿什利格雷厄姆为其品牌的最新代言人。虽然这不应该是一个巨大的惊喜——签约模特界最知名的面孔之一似乎是理所当然的， 对？- 公告实际上是一件大事。那是因为这是这一代的曲线模特第一次获得重要的美容合同。是的， 严重地. （该品牌在近 20 年前的一次广告活动中使用了大码模特 Emme。）格雷厄姆长期以来一直谈到需要为大码模特提供与标准尺寸模特相同的机会，而无需将其称为与众不同...
来自 Kayla Itsines 的每周锻炼计划消除了锻炼中的猜测
没有哑铃？没问题。不确定每周锻炼多少天？不要出汗。 Kayla It ine 为您完成了所有思考。 WEAT 创始人创建了一个家庭 BBG 计划，专门为 形状 读者，如果您在隔离期间一直在努力保持锻炼的一致性，那么这个计划肯定会有所帮助！ （另外，你有没有看到她刚刚在应用程序上推出了一个全新的 BBG 零设备计划？它非常适合随时随地锻炼。）当谈到在健身方面取得进步时（无论你的目标是什么），一致性是...
你会因性行为感染冠状病毒吗？
COVID-19 的整个隔离方面无疑已经改变了性和约会的格局。在与人交往时，IRL 处于次要地位，FaceTime 性爱、长时间聊天和以冠状病毒为主题的色情片都有片刻。即使由于上述爱好你一直在蓬勃发展，你可能仍然想知道现在到底有什么不在桌面上。幸运的是，纽约市开始通过 2019 年性与冠状病毒病 (COVID-19) 指南来教育我们所有人。该指南基于迄今为止对 COVID-19 传播的了解。根据疾...
这位厨师基本上每顿饭都使用的一种健康成分
Katie Button 仍然记得她第一次做香蒜酱的情景。她用了她有的任何橄榄油，结果酱汁无法食用。 “这是关于以不同方式使用不同油的重要性的重要第一课，”她说。现在，她是具有众多健康益处的关键烹饪原料的拥护者。 “来自西班牙的橄榄油是最受欢迎的——它太棒了，”巴顿说，他接受过生物医学工程师的培训，喜欢试验以寻找多种类型的理想用途。巴顿喜欢为家人和朋友做一个大海鲜饭。她在厨房里备有来自 Arbeq...
减少咖啡订单的 3 个技巧
当您想到卡路里炸弹时，您可能会想到颓废的甜点或一堆堆奶酪意大利面。但如果你想减肥，最好把目光转向一天中的第一口。一杯特定种类的咖啡最多含有 一半 根据一项新的研究，你每天对卡路里的需求，加上当天所有的糖和脂肪 营养学.澳大利亚的研究人员查看了受欢迎的连锁餐厅的 500 多种菜单项，发现咖啡甚至一些茶饮料的卡路里比您想象的要高，并且通常含有大量的糖和脂肪。一杯 joe 中的卡路里为零，直接黑色 - ...
你必须停止忽视的一个身体区域
六块腹肌可能看起来很强壮，但看起来可能是骗人的。如果您只关注镜子中可以看到的肌肉，例如腹直肌和腹斜肌，您可能会导致不良姿势和腰痛。为了获得强壮、功能性和有吸引力的核心，您还需要包括加强深层肌肉（如腹横肌）或背部肌肉（如竖脊肌群和背阔肌）的锻炼。不要再用更平衡的方法忽视核心的这些关键部分。为了让你的下背部感觉和你的腹肌看起来一样好，增加专注于稳定性和灵活性的练习。除了平板支撑，每个练习做 2 到 3...
你不应该对受伤的跑步者说的 10 件事
你是一个跑步者，现在不能跑步，而且很臭。也许你正在为一场比赛而训练并且跳过了太多的休息日。也许你的泡沫轴正在角落里积灰。或者，也许你为你的长跑增加了几英里。不管是什么原因，现在你受伤了，尽你所能保持冷静。交叉训练。备餐。完全没有闷闷不乐，对吧？ （避免再次有这种感觉，并注意这 8 个可能使您受伤的跑步误区。）你无法控制的一件事是其他人对你新的、不太理想的状况提出意见。朋友和家人可能是善意的，但对于...
更重要的是：灵活性还是移动性？
移动性并不是全新的事物，但由于在线移动性计划（例如 RomWod、Movement Vault 和 MobilityWOD）以及在纽约市 10 等健身精品店举办的移动性课程，它终于得到了应有的关注。但是流动性〜真正〜意味着什么，它与灵活性是否相同？第一件事：移动性并不是灵活性的同义词。 “人们一直在交替使用灵活性和移动性，但最近有人推动将这两个概念分开，”物理治疗师格雷森·威克姆 (C....
健康美食家的健康烹饪冒险
正在考虑参加烹饪学校假期，但又不想整天吃东西？看看这些美妙的美食目的地。您将有美食烹饪冒险，但由于在烹饪教室外有充足的时间，您也将获得健身的一面。无论您是想学习基础知识还是掌握新菜式，这六种健康烹饪冒险中的一种都适合您。健康美食家的烹饪冒险：意大利烹饪……意大利！等候桌；意大利莱切在这个为期一周的烹饪学校，美食家边做边学（每班不超过六名学生）。您的烹饪冒险从当地市场开始，您将在那里购买当天的食材。...
如何从任何距离的比赛中恢复
无论您是否有 IRL 有趣的 5K 跑在书本上，或者您仍然计划以虚拟方式解决现已取消的活动的半程马拉松里程 - 毕竟，您投入了训练，天哪！ - 你之后做什么你越过终点线（虚拟或其他方式）与你在“比赛日”前所做的事情一样重要。虽然复苏已经成为一个流行词，但这并不意味着它是一种过去的趋势或你应该轻而易举地经历的事情。你在跑步或比赛后采取的休息以及你如何补充能量和重建你的身体会让你为下一次大胜利做好准备...
脱水的 5 个迹象——除了小便的颜色
根据 2015 年哈佛大学的一项研究，忘记喝水听起来几乎和忘记呼吸一样愚蠢，但脱水是一种流行病。研究人员发现，在接受研究的 4,000 名儿童中，超过一半的人饮酒不足，25% 的人表示他们没有饮酒 任何 白天喝水。这不仅仅是孩子的问题：一项单独的研究发现，成年人在补水方面可能做得更糟。 （这是你关于脱水的大脑。）高达 75% 的人可能会长期脱水！Corrine Dobba , M.D., R.D ...
饮食影响新陈代谢的 6 种方式
你正在努力减重：在健身房锻炼，减少卡路里摄入，多吃蔬菜，甚至尝试排毒。尽管您可以找到专家推荐所有这些努力，但您的计划实际上可能会挫败您的减肥目标。尽管看似矛盾且令人恼火，但一些常见的饮食错误会阻碍您的新陈代谢，您的内部熔炉会 24/7 燃烧卡路里，无论您是在旋转课上冲刺还是坐在电视机前的臀部上。这并不意味着你应该退出健身房会员资格并去买一品脱巧克力巧克力片。通过这些简单的修复，继续工作并继续失败。...
健康饮食：关于脂肪的事实
围绕健康饮食的具体细节展开了激烈的辩论，包括哪种饮食是最好的，以及多少运动是最佳的，但有一个健康专家一致同意的问题：作为一个国家，我们太胖了。每三个美国成年人中就有两个四处走动——好吧，更有可能是坐着——有足够的脂肪来危害他们的健康。新的研究表明，肥胖流行不仅使我们在医疗保健上花费了数十亿美元并失去了生产力，而且还可能缩短美国人的寿命。可怕的东西，可以肯定。你可能想知道：这一切对我来说意味着什么？...
当你受伤时如何保持健康（和理智）
如果您是一个狂热的锻炼者，您很可能在某个时候受伤过。无论是因为锻炼时过度用力还是在健身房外发生不幸事故，放弃让你感觉如此美好的事情都是零乐趣。许多人没有意识到处理伤病既是精神上的，也是身体上的，无论您必须从平时的日程安排中休息两天还是两个月，在恢复期间优先考虑这两者都很重要。 （请参阅：为什么休息日不仅仅适合您的身体。）“当人们受伤并且无法表现或擅长他们的运动时，他们会失去一点自己的身份，”特殊外...