锻炼。吃营养丰富的食物。减少热量摄入。这三项措施长期以来被健康专家吹捧为简单而有效的减肥关键。但对于那些没有空闲时间去健身房或没有多余现金购买新鲜农产品、全谷物和瘦肉蛋白的人来说，这些黄金法则可能会让人觉得有点难以理解。一种解决方案？补充剂。根据美国国立卫生研究院的数据，大约 15% 的美国成年人在他们生命中的某个阶段使用过减肥膳食补充剂，女性使用它们的可能性是男性的两倍。除了咖啡因和奥利司他等普...

谈到举重，人们对增强力量、锻炼肌肉和获得定义的最佳方法有*各种*意见。有些人喜欢用更轻的重量做更多的练习，而另一些人则宁愿用更重的重量做更少的次数。好消息是，科学表明这两种方法都可以有效帮助人们增加肌肉质量并变得更健康。事实上，PLo One 的一项研究表明，更轻的重量实际上可能是 更多的 有效地锻炼肌肉。 （看起来巴里和骑自行车课上的手臂练习确实有效。）不过，其他研究表明，即使肌肉质量相同，举重...

跑马拉松既是一场心理战，也是一场体力战。随着长跑的艰辛和无休止的几周训练，不可避免的怀疑和恐惧会潜入许多第一次（以及第二次和第三次）马拉松运动员的脑海中。在训练你的身体的同时训练你的大脑（通过正确的比赛训练计划），七个技巧旨在帮助你在比赛日锻炼你的精神肌肉。科比斯图像“跑 26.2 英里的艰巨性可能会让人不知所措，”78 次马拉松运动员兼教练马克·克莱恩索斯 (Mark Kleantho...

几周前，我分享了一些关于我一直在做什么以避免在这个冬季生病的想法。发布这篇文章后，我正在与我的朋友和健康专家 DiBacco 博士进行对话，以验证我在生活中所做的与健康相关的决定。我问 DiBacco 博士，您在之前的帖子中遇到过他，我的做法是否明智，他是否愿意分享任何其他建议以改善我的习惯。阅读以下内容，了解 DiBacco 博士关于保持健康生活方式的一贯幽默观点。1. 服用你的维生素（我服用 ...

吉菲减肥：你做错了。苛刻，我们知道。但是，如果您遵循传统的减肥“规则”——考虑一下一次性减少所有碳水化合物——您可能会无意中阻碍自己实现目标。好消息：名人培训师在这里告诉你成功的答案是真的 道路 不那么痛苦。他们给出的一些提示和 复仇之躯 客户？减轻体重，多吃，然后 *不要在一夜之间大幅改变您的饮食或锻炼计划。前面是阻碍您获得持久减肥成功的主要错误。“别每天都称体重了，求求你了！”名人教练和飞轮教...

现在你已经很清楚 Khloé Karda hian 喜欢在她的日程安排中投入大量时间来锻炼。但除非你虔诚地看她的 napchat，否则你可能不知道*确切*她典型的一周是什么样子。幸运的是，对于任何好奇的人来说， 复仇之躯 明星最近在她的应用程序上分享了她的 7 天健身计划。Khloé 支持改变事物，“通过在不同的日子里专注于不同身体部位的力量训练”，这是一个聪明的策略，因为连续...

“这项锻炼是一种极好的有氧运动，”团体健身专家艾米迪克森说，他是洛杉矶 Equinox 杀手级新 Fire tarter 课程的共同创造者，他设计了下面的示例程序。这门课让你在高强度下推进 15、30 和 45 秒——然后回到“金字塔”45、30 和 15 秒——中间只有 15 秒的休息时间。“因为你永远不会在组间完全恢复，所以你的训练强度会让你更健康并提高你的表现，”迪克森说。此外，您还将在锻炼...

是的，这就是您在我的新书 Cinch 中使用 5 天快进计划可以获得的结果！征服渴望，减重和减重。问题是：严格的 5 天“排毒”适合您吗？当我写 Cinch!我想到了我 15 年以上为人们提供减肥咨询的经验，这就是我的决定——与我共事的人中约有一半对任何形式的清洁、排毒或快速减肥方法完全不感兴趣。事实上，即使是考虑被限制也会让他们更加渴望食物或反弹暴饮暴食。如果你属于那个群体，5 天排毒不适合你—...

美国公开赛如火如荼，网球热潮来袭！因此，为了让您对下一场美国公开赛的比赛感到兴奋，我们整理了一组有趣的网球训练动作。受到美国公开赛的启发，这些动作一定会让您感觉自己是健身冠军！3 项美国开放式网球训练动作1. 直线冲刺。 从卡罗琳·沃兹尼亚奇 (Caroline Wozniacki) 的书中汲取灵感并冲刺出来。无论是在网球场上还是在网球场上，都要设置不同距离的三个点来跑。先跑到最远的那个...

当谈到在阳光下保持安全时，您可能会购买任何听起来不错的防晒产品，满足您自己的个人需求（防汗、防水、面部等）并从事您的阳光事业，对吗？好吧，事实证明并非所有的防晒霜都是一样的 - FDA 发布了新的防晒指南，这将帮助您在购买防晒霜时成为一个更知情的消费者。作为新防晒指南的一部分，所有防晒霜都必须经过 FDA 测试，以确定它们是否能同时抵御阳光中的紫外线 A 和紫外线 B。如果是这样，它们可以被标记为...

级别警报这是针对过去 3-6 个月一直在做腹部锻炼的人的中级/高级腹肌计划。如果您是初学者，请转至“初学者：如何轻松进行这项锻炼”，第 2 页，开始使用。如果您已经进行了 6 个月以上的腹部锻炼，请遵循更难的选项：在每个动作结束时。锻炼指南 这项每周 4 天的锻炼包括 6 项练习，分为 2 组。在第 1 天和第 3 天做第 1 组，在第 2 天和第 4 天做第 2 组，确保在力量训练之间休息一天。...

最大的健身误解之一是您需要在健身房花费大量时间才能看到效果。现实情况是，即使在时间紧迫的情况下，您也可以在家里燃烧脂肪和锻炼肌肉，将有氧运动和力量训练结合在一项超级有效的心跳加速锻炼中。来自训练师和健身影响者 Anna Victoria 的这项循环锻炼只需 20 分钟即可完成。执行这两个电路——她新推出的 Body Love 应用程序独有——以瞄准你的臀部、大腿和核心，并准备好为你自己的变形自拍摆...

您可能熟悉身体质量指数或 BMI 一词。简而言之，这是一个将您的体重与身高进行比较的公式。确切的计算方法是：您的体重（磅）乘以 703，然后除以您的身高（以英寸为单位）的平方（我知道！）。网上有大量计算器可以让您输入体重和身高并为您计算，但 BMI 有其缺陷。首先，“正常”BMI 是一个范围 - 结果在 19 到 24 之间。对于身高 5'6 英寸的女性来说，这意味着体重在 120 到 1...

强化食品风靡一时。在这里，有一些专家建议，哪些应该去结账，哪些应该留在货架上。含有 Omega-3 脂肪酸的食物这种多不饱和脂肪主要有 EPA、DHA 和 ALA 三种类型。前两种天然存在于鱼和鱼油中。大豆、菜籽油、核桃和亚麻籽都含有 ALA。现在在： 人造黄油、鸡蛋、牛奶、奶酪、酸奶、华夫饼、麦片、饼干和玉米片。他们做什么： omega-3 脂肪酸是对抗心脏病的有力武器，有助于降低血压、控制可能...

在工作日晚上，当您几乎没有足够的精力在 Netflix 上找到要观看的节目时，更不用说准备一顿令人满意的饭菜了，点外卖是您的首选。但是为了在比 Grubhub 送货司机出现在您家门口更短的时间内平息您的胃部咆哮，请制作这个简单但美味的荞麦面食谱。 由两届詹姆斯比尔德奖得主、畅销食谱作者海蒂·斯旺森 (Heidi wan on) 提供 超自然简单 （买它，15 美元，amazon.com）...

总会有下一件大事 - 超级食品、新潮的锻炼方式和护肤成分，让您的 In tagram 动态火爆。蜂王浆已经存在一段时间了，但这种蜜蜂副产品即将成为当下最热门的成分。这是为什么。蜂王浆是工蜂腺体的分泌物，就像蜜蜂的母乳一样，用于滋养幼虫。蜂王和工蜂之间的唯一区别是它们的饮食。由蜂巢决定成为蜂王的蜜蜂会被沐浴在蜂王浆中以促进它们的性发育，然后在他们的余生中都被喂食蜂王浆（如果我们真的能成为蜂王，我对吧...

看一看 Raeann Langa 的 In tagram 提要，您很快就会意识到这位时尚博主和曲线模特是身体自信和身体积极性的缩影。但这并不意味着她不害怕分享让她变得脆弱的东西。她之前曾谈到为什么即使您支持身体积极性，有时也可以不爱自己的身体，以及她如何意识到身体积极性并不总是与您的外表有关。现在，她公开了另一种她与身体形象作斗争的方式：在她的关系中。“'你为什么被我吸引？'这是我...

老实说，您可能在过去一周或一天中的某个时候渴望吃意大利面。虽然我们会时不时地在我们常去的意大利餐厅享用妈妈的意大利面和肉丸或我们最喜欢的菜，但在 reg 上吃一盘面条并不完全是节食友好或健康意识。进入螺旋器，我们在厨房里最好的新朋友。它用西葫芦、红薯和胡萝卜等蔬菜制作意大利面状的线。 （我们喜欢一种：Paderno 螺旋蔬菜切片机。）如果您还没有跳上螺旋蔬菜带式旅行车，我们建议您立即这样做。在这里...

在室内度过了过去一年半的时间，拼凑拼图游戏、烤酸面包，并在 Netflix 上狂看几乎所有系列之后，是时候舒展筋骨，享受新鲜空气的消遣了。 虽然您可以走基本路线，远足一些国家公园或开始一个后院花园，但考虑拥抱您寻求刺激的一面，并尝试这些冒险的户外爱好。要开始，请查看这些必备技巧和值得参加的指导诊所，以便您可以轻松地培养新的户外爱好。 当您想大胆地踏上更具挑战性的山地自行车路线时，请在自行车上保持平...

卡特里娜·鲍登，谁扮演 Cerie-助手 蒂娜·菲- 在广受好评的 NBC 系列中 30 摇滚, 已经有一个令人兴奋和拥挤的 2013 年。 除了庆祝成功的喜剧电视节目结束之外（在七个成功的季节之后，结局定于美国东部标准时间 1 月 31 日星期四晚上 8 点/7 点播出)，她还登上了封面，开启了新的一年 格言 杂志和男人，她好看吗！这位新订婚的明星也正在筹划今年与她的未婚夫、...