自 19 世纪首次开发该公式以来，体重指数 (BMI) 已被广泛用于评估健康体重。但是许多医生和健身专业人士会告诉你这是一种有缺陷的方法，因为它只考虑身高和体重，而不考虑年龄、性别、肌肉质量或体型。现在，梅奥诊所与科技公司 elect Re earch 合作发布了一种测量身体成分和体重分布的新工具。 iPad 应用程序 BVI Pro 的工作原理是为您拍摄两张照片并返回 3D 身体扫描，从而更真实...

想成为一个年轻、健康的鞭打者吗？这一切都将改变。Ben chreckinger，记者 政治，将尝试 83 岁的美国最高法院大法官 Ruth Bader Gin burg 的锻炼作为他的使命——并且几乎活不下去讲述这个故事。这位在最高法院任职长达 23 年，并赢得了臭名昭著的 R.B.G. 绰号的女士 - 对她的年龄充满了冲击，她的健身计划就是最终的证明。与许多其他法官一样，金斯伯格与 52 岁的陆...

记住这个数字：八次。为什么？根据一项新的研究 力量与调节研究杂志，目标是每组只做 8 次的重量，可以最快地完成强化和塑形。基本上，决定你从举重中得到的结果是训练量，或者你举起的重量乘以你做的次数和组数。在这项研究中，锻炼者每周进行两次卧推，训练量相同：7 组 4 次大重量，4 组 8 次中等次数，或 3 组 12 次较轻的次数。所有组都同样收紧胸肌，但 4 次和 8 次组获得的力量增长更大——后者...

在我家的感恩节晚餐上，男人之间总是争论谁会吃火鸡腿。幸运的是，我不喜欢油腻的深色肉或火鸡皮，但如果你喜欢，而且每年只有一次，（对一周的脂肪皮肤剩菜说不）我说继续放纵吧！但要小心，你可能会增加大量的脂肪和卡路里。我决定找出白肉和黑肉之间的区别，有皮还是没有皮，这样你就可以决定什么适合你。想要那片南瓜派阿拉模式吗？也许跳过皮肤。这取决于你想挥霍的地方和你想保存的地方。我？我是一个甜点女孩，但我也在为我...

莫妮克·威廉姆斯是一股不可忽视的力量——不仅因为这位 5 英尺 3 英寸、136 磅 24 岁的佛罗里达人本身就是一位令人印象深刻的运动员，还因为她单枪匹马地将一项新运动推向了世界地图。但在你了解威廉姆斯之前，你需要了解格格。由全国八支球队组成的国家职业网格联盟在 2014 年开始了其首个赛季，并将自己描述为“战略团队竞技比赛”。翻译：在一场比赛中，两支由七男七女组成的男女混合队进行了两...

当你在家烘焙时，这三种面粉是一个很好的起点。你会想把它们和小麦结合起来以获得很好的质地，说 杰西卡·奥斯特，植物性餐厅和健康公司 Matthew Kenny Cui ine 的烹饪运营总监。这是她混合它们的指导方针，但请随意使用你的面团。 （你明白吗？碳水化合物不一定是健康饮食的敌人。这里有 10 个你不应该对吃面包感到内疚的原因。）古代面粉，就像用苋菜、画眉草和小米制成的那些一样，蛋白...

我在跑步时拉了裤子。在那里，我已经说过了。当胃痛开始时，我距离完成 6 英里的循环大约一英里。作为一名长期跑步者，我认为疼痛是典型的胃痉挛，我真的很想完成我的锻炼，所以与其停下来，我只是继续跋涉。然后，突然之间它开始发生，似乎超出了我的控制。不用说，这非常令人痛苦。为了减少你重复我的经历的机会（并防止另一个惊喜偷袭我），我们了解了为什么会发生这种情况以及如何减少中途大便的可能性。幸运的是，我的故事...

Khloé Karda hian 一直是我们健身的灵感来源。自从她瘦下来并减掉 30 磅后，她就激励我们所有人去锻炼并成为绝对最好的自己。不仅如此，这位真人秀明星对身体的积极性也令人难以置信——无论她是为每种体型推出一条牛仔系列，还是告诉全世界她为什么喜欢自己的身体。现在，为了帮助其他人开始他们的健身之旅，这位 32 岁的年轻人决定举办一场名为 与 Khloé Karda hi...

如果您更喜欢 burpee 而不是 bachata 并且宁愿被打在脸上也不愿随着 Pitbull 最新舞池流行的节奏摇晃您的臀部，Zumba 的 TRONG 适合您。说真的——这不是尊巴舞，这只是 经过 尊巴舞。该课程是一个长达一小时的自重力量、有氧运动和增强式运动的组合，让您感觉更像是一名运动员而不是 与星共舞 选手。您将模拟战绳猛击和跳跃式跳跃，进行非常激烈的锻炼——无需摇晃。 （虽然专家说舞...

自从社交疏远开始以来，我很幸运能够继续练习瑜伽，这要归功于我最喜欢的热瑜伽工作室在 In tagram 上直播。但是，当我在有指导的 vinya a 课程中流淌时，我怀念了皮肤温暖、汗水滴在垫子上和心跳加速的感觉——这些都是我在激烈的工作室课程中总能期待的。我家中通风良好的 1950 年代地下室无法与之相比。那么我怎样才能模仿我经常去的热瑜伽工作室的环境，让我的动作更具挑战性呢？嗯，当然，通过发挥...

素食和豆类“意大利面”可以在不发生碳水化合物崩溃的情况下增强您的能量。此外，它们富含额外的营养和复杂、美味的味道。有很多选择，从富含纤维和蛋白质的鹰嘴豆或扁豆面食到营养丰富且足以处理美味酱汁的螺旋状红薯。一个不太受欢迎的选择是海带面条（蛋白质含量高得惊人）。这道来自植物主厨 Gena Ham haw 的美味沙拉，是《Choo ing Raw》的作者，融合了被低估的超级食物。服务：4积极的 时间：1...

最新的追踪器和应用程序可以为您提供上次跑步、骑自行车、游泳或力量锻炼（甚至是您在床单之间的最后一次“锻炼”）的所有统计数据。最后，得益于 Apple 的最新发布，滑雪者和滑雪板爱好者可以参与其中。Apple 刚刚发布了一个软件更新（加上新的应用程序），使 Apple Watch erie 3 成为记录您所有山顶冒险的完美之选。与之前的型号不同，新款 Apple Watch 配备了高度计（一种测量高...

如果你不知道如何去健身房，去健身房可能不仅仅是令人生畏的——它可能很危险。但是注意一些简单的正确技术规则可以让你更苗条、更强壮、更健康。我们请教了 Roman Fitne y tem 的教练、作者和创始人 John Romaniello，向我们展示了力量训练方面的内容。本周，我们正在完善头顶肱三头肌伸展。失礼： “当客户尝试过头推举时，他们通常会在下背部形成一个巨大的拱形，”Romaniello ...

在杰西卡·阿尔芭、谢伊·米切尔和劳拉·哈里尔走上 2019 年奥斯卡红毯之前，他们看到了名人美容师和美容师沙妮·达登。当模特 Ro ie Huntington-Whiteley 需要日常发光技巧时，她会打电话给 hani Darden。使 Chri y Teigen、January Jone 和 Kelly Rowland 大放异彩的许多精心设计的护肤程序都...

运动损伤中最大的争论之一是热敷还是冰敷对治疗肌肉拉伤更有效——但如果冷敷不仅不如热敷有效，而且根本没有效果呢？上周在实验生物学会议上发表的一篇新论文报告说，事实证明，冰敷受伤的肌肉实际上可能无助于加快恢复时间或肌肉愈合。 （最简单的解决方法？一开始就避免使用它们！5 次您容易发生运动损伤。）澳大利亚研究人员对患有肌肉挫伤的老鼠进行了治疗——基本上是肌肉挫伤，这是仅次于拉伤的第二大最常见的运动损伤—...

想知道在创纪录的时间内获得健美身材的秘诀吗？我们也这样做了，所以我们直接去找研究人员、私人教练、运动生理学家和健身教练，以总结出最佳的锻炼技巧，将健身计划推向高潮。每周将其中的一些动作、动机和咒语付诸行动，保证您会看到更快的结果！1.真的可以救你一命！ 定期进行有氧运动和力量训练可以降低患心脏病、糖尿病以及子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险。美国心脏协会建议在大多数日子里锻炼 30-60 分钟，以降...

虽然我完全喜欢偶尔沉迷于周日煎饼仪式来养活灵魂，但谈到日常健康饮食时，我通常会引导我的营养客户远离煎饼等以碳水化合物为中心的甜早餐。原因？我们倾向于在白面粉中超快速地燃烧掉那些简单的碳水化合物，尽管刚刚吞下了一大堆面粉、糖浆和黄油，但吃完后不久就会昏昏欲睡，神奇地仍然很饿。 （但请记住，碳水化合物是您进行下一次锻炼的关键。）上述黄油和糖浆中的额外卡路里也有一种偷偷摸摸的方式，实际上并没有帮助您感到...

一开始打开一罐无糖汽水而不是普通汽水似乎是个好主意，但研究继续表明无糖汽水消费与体重增加之间存在令人不安的联系。虽然甜的、泡腾的饮料可能味道不错，但它们肯定对你的身体不利。 “无糖汽水可能没有普通汽水的糖分或卡路里，但它充满了其他促进健康的化学物质，包括咖啡因、人造甜味剂、钠和磷酸，”美国护士协会成员马塞尔皮克说， Women To Women 的联合创始人。它 是 然而，有可能摆脱对无糖汽水的依...

照片：马拉集体毫无疑问，您听说过冥想的所有好处，以及正念如何改善您的性生活、饮食习惯和锻炼——但冥想并不是万能的。如果其他类型的冥想不适合您，japa 冥想——一种使用咒语和马拉冥想珠的冥想——可能是真正调整你的练习的关键。咒语（您可能熟悉它是一种鼓舞人心的行动号召）是您在冥想练习中在内心或大声说出的一个词或短语，以及 mala （您可能会在您最喜欢的瑜伽士或冥想 In tagram 帐户）实际上...

你有一个美好的生活——或者至少你认为你做到了。那是在你的朋友宣布她找到一份热门的新工作之前，有股票期权。或者隔壁的人搬到了更高档的社区。很快您就会想知道是否应该扫描职位列表。为什么你的家突然感觉有点——小？这是一个瞬息万变的世界，我们都感受到跟上步伐的压力。“我们的行动如此之快，我们没有时间思考。我们只是对周围的生活做出反应，”洛杉矶的专业商务教练和生活方式顾问 Beth Rothenberg 断...