上周三，我为 hape.com 共同主持了一次推特聊天。有很多很好的问题，但有一个特别突出，因为不止一位参与者问它：“为了减肥，下午 6 点（或晚上 8 点）后吃东西有多糟糕？”我喜欢这个问题。说实话，我的病人一直在问。我的回答几乎总是一样的：“深夜吃东西不会让你发胖，但是吃 也很多 深夜才会。”让我们回顾一下：如果你的身体需要 1,800 卡路里来维持健康的体重，而你在晚上 9 点之前只摄入了 ...

更多的糖意味着更多的体重增加。这是美国心脏协会的一份新报告得出的结论，该报告发现，随着糖摄入量的增加，男性和女性的体重也在增加。研究人员追踪了 27 年期间 25 至 74 岁成年人的添加糖摄入量和体重模式。在近三十年中，所有年龄组的男性和女性的添加糖消耗量都有所增加。在女性中，它从 1980 年代初占总热量的 10% 左右跃升至 2009 年的 13% 以上。而糖分的增加与 BMI 或体重指数的...

在我的私人诊所，我一直是三个专业团队和众多运动员的运动营养师，无论您是每天朝九晚五的工作，尽可能地锻炼身体，还是靠锻炼为生，正确的营养计划都是结果的真正关键。以下五个错误可能会影响您充分利用训练时间：锻炼前喝蛋白奶昔 蛋白质的消化比碳水化合物慢得多，所以过多的锻炼前会让你胃痉挛，并阻止你作为燃料所需的碳水化合物被吸收并被你的工作肌肉利用。修复： 锻炼前摄入较少量的蛋白质，以及缓慢燃烧的碳水化合物，...

TINA ON... 家庭健身 “我和我 3 岁的女儿喜欢一起制作儿童瑜伽视频。听到我女儿说‘nama te’，我很兴奋。”“食谱改头换面”几乎所有食谱都可以准备更健康。我从我最喜欢的西葫芦面包食谱中去除了脂肪，没有人知道它是低脂的，因为它太好吃了。”尝试新事物 “我参加了花样滑冰、水上有氧运动和武术等课程。我学到了一些新东西，可以摆脱健身的老套路。”蒂娜的挑战 在离家上大学之前，蒂娜·...

如果您对选举结果不满意，那么您可能会有一个艰难的周末。但处理它的最佳方法实际上可能是减轻一点。 “这是一个令人兴奋的话题，但做一些让你的注意力从这个问题上移开并用一些乐观、有趣、不同或有趣的事情来代替它会很有帮助，”压力专家、幽默顾问和《 人生苦短——穿上你的派对裤.无论您是在周五观看就职典礼，还是在周六参加全国各地的妇女游行，还是试图彻底摆脱困境并保持理智，每个人都有不同的应对方式，这完全没问题...

“我没有足够的时间”也许是人们因饮食不健康而给出的最常见的借口。尽管我们知道这很重要，并且说我们将不吃快餐，但当我们在工作了一整天后很晚回家时，开车通过比打开锅碗瓢盆、切菜要容易得多，想知道用什么来代替你忘记的罗勒用完了。但是，您可以通过在周末准备足够份量的一种或多种食谱来享用家常菜，这样您就可以在一周内重新加热并食用几次。这个简单的技巧是大多数人长期减肥成功的成败练习，所以这里有一些食谱可以帮助...

没有什么比花一大笔钱买一件时髦的新健身装，结果却把它塞到梳妆台抽屉后面更糟糕的了。当然，2017 年我们对美学和性能的期望比以往任何时候都高。但最重要的是，您的运动服仍然需要舒适，或者说真的，什么是 观点?如果那些很酷的新紧身裤带有刺激的一面，你每次都会去寻找别的东西。虽然在购买运动服方面没有硬性规定——毕竟，这主要取决于你打算穿它们的活动和你自己的喜好——有一些皮肤科医生指南可以提供帮助，尤其是...

有时候，让你的屁股停课比其他人更难。你累了，你一周没去杂货店了，欢乐时光似乎 所以 更有趣 - 借口清单很长。但事实证明，让女性远离健身房的最大障碍可能更多地与身体上的挂断有关，而不是社交日历和待办事项清单。达特茅斯大学的研究人员发起了一项研究，以研究女性与体育活动之间的障碍（女性往往不如男性活跃 - 不酷），他们发现这些障碍会受到量表上的数字的严重影响（甚至更少）凉爽的）。在这项研究中，研究人员...

无论您是在怀孕的前三个月，只是向亲人透露这个消息，还是在产后并开始与宝宝建立联系，许多准妈妈和新妈妈都在努力寻找舒适、合身的可爱衣服他们不断变化的身体。毕竟，在怀孕期间和之后花钱买新衣服可能会非常复杂，因为如果它不合身--几个月后怎么办？信不信由你，即使是名人也很难找到合身的孕妇装 和 不要牺牲风格。在八月， 橙色是新的黑色 丹妮尔·布鲁克斯 (Danielle Brook ) 在 7 ...

地中海饮食的最大优势之一是它不是超级限制性的。虽然有些饮食要求坚持一份短得令人沮丧的食物清单，但地中海饮食更像是一种~生活方式~强调营养丰富的全食物，而不完全禁止任何东西。但是，如果您不熟悉饮食，这种自由会使杂货店购物变得非常开放，当您盯着杂货店的农产品时，这可能会让人不知所措。幸运的是，对于喜欢清单结构的人来说，您可以选择将这份地中海饮食购物清单带到商店。 （相关：5 种地中海饮食对健康的好处，...

认为您正在订购适合比基尼的选项？一些看似清淡健康的夏季食品最终比汉堡包的脂肪还多！但是这些饮食技巧可以帮助您避开夏季食物列车的残骸。这些夏季食物违规者中的大多数不必成为 - 我们的饮食技巧可以帮助您清理它们，甚至可以比开始时更小的夏季结束。健康假货#1：龙虾龙虾之于夏天，正如黄油之于龙虾；必须的。一只龙虾尾含有大约 200 卡路里和 3 克脂肪。不错。但是将其浸入 1/4 杯黄油中，您现在会看到 ...

我的双脚分开与肩同宽，我的膝盖柔软而有弹性。我把双臂靠近我的脸，就像我要打阴影一样。在我向前冲刺之前，教练要求我向后伸手并从我的高跟鞋上滑下来。这将是我的自卫武器。我正在参加 oteria Method 的课程，这是一个健身课程（有些人可能会说这是一项运动），拥有 Amanda eyfried 和 Keri Ru ell 等粉丝。我所知道的运动风格是我必须带高跟鞋，而且我会参加一些严肃的健美运动。...

这是什么溃疡性结肠炎是一种炎症性肠病 (IBD)，是引起小肠和结肠炎症的疾病的总称。它可能难以诊断，因为它的症状类似于其他肠道疾病和另一种称为克罗恩病的 IBD。克罗恩病有所不同，因为它会引起肠壁更深处的炎症，并且可能发生在消化系统的其他部位，包括小肠、口腔、食道和胃。溃疡性结肠炎可以发生在任何年龄的人身上，但通常在 15 至 30 岁之间开始，在 50 至 70 岁之间较少发生。它同样影响男性和...

对于素食者来说，这是一个非常可怕的消息：根据 Clear Lab 的一项研究，10% 的素食肉类替代品含有真正的动物肉，Clear Lab 是一家食品分析初创公司，该公司研究了可以在肉类和无肉食品中发现的 DNA。研究人员在某些素食早餐香肠中发现了鸡肉，在一些素食热狗中发现了猪肉——哎呀！更重要的是，他们在 2% 的样本中发现了人类 DNA（意思是从指甲到死皮片的任何东西，不是研究澄清的）——其中...

让我们现实一点：早餐麦片，尤其是一份肉桂吐司脆饼，令人愉悦。不幸的是，它对你来说也不是很好。这就是为什么我们如此兴奋地发现某种豆类可以在正确准备时品尝 真的 类似于甜食。有问题的蔬菜：不起眼的鹰嘴豆。这是独家新闻。你需要什么： 一罐鹰嘴豆，一汤匙橄榄油，一汤匙蜂蜜，当然还有一点健康的肉桂。你做什么： 沥干并冲洗鹰嘴豆，然后在纸巾上擦干。将烤箱预热至 375 度，并在烤盘上铺上羊皮纸。将鹰嘴豆一层一...

谷物是最容易搭配的食物之一，但它含有大量糖分、脂肪和碳水化合物，完全违背了努力吃得健康的目的。早餐是一天中最重要的一餐（我们都同意这一点），但找到快速健康的早餐菜肴才是真正的挑战。谷物是早上最容易搭配的食物之一，但它含有大量糖分、脂肪和碳水化合物，完全违背了努力吃得健康的目的。以下是区分关于“健康”谷物的好、坏和虚假声明的注意事项。1. 字里行间不要被带有误导性标语（如“低糖”）的框所迷惑。仅仅因...

我们一直在那里：超级兴奋（和紧张）尝试新的锻炼课程，结果却发现我们完全没有准备（阅读：穿着错误的装备，不理解行话，或者能够跟上导师）。然后你整个班级都在思考所说的准备不足。那锻炼呢？你几乎没有走过场。事实证明，要完成我们来到那里的目的，需要花费更多的时间（查找工作室的网站和地址）：好好出汗。我们询问了三位纽约市健身教练在去之前要做什么 任何 这样您就可以享受并擅长新的锻炼。 #Frontrow 第...

从考拉挑战赛到目标挑战赛，TikTok 充满了有趣的方式，让您和您的亲人乐在其中。现在，有一个新的挑战在进行：它被称为“重心挑战”，非常吸引人。挑战很简单：一个男人和一个女人记录自己四肢并排闲逛。他们移动时将前臂放在地板上，然后是肘部，脸放在手中。然后，他们迅速将手臂从地面移到背后。在大多数视频中，男人们最终都做了面部种植，而女人们则撑起了自己（当然，还笑了）。好的但是…什么?一些 TikToke...

如果过去一年半的时间证明了一件事，那就是病毒可能非常难以预测。在某些情况下，COVID-19 感染会产生一系列不和谐的症状，从高烧到味觉和嗅觉丧失。在其他情况下，症状几乎检测不到，或完全不存在。对于某些人来说，“长期”COVID-19 症状会在感染后持续数天、数周甚至数月。全国公认的胆固醇和脂质疾病专家 pencer Kroll 医学博士说，这种可变性正是病毒被设计工作的方式。 “医学界的一大争论...

糖使食物尝起来非常美味，但饮食中糖分过多对您的健康来说是个坏消息。它与癌症、肝损伤和心力衰竭的风险增加有关，并加速衰老过程。嘘。美国心脏协会建议每天摄入的糖不超过 24 克或 6 茶匙。认为你早上喝的小乔没什么大不了的？查看受欢迎的星巴克饮品中的糖含量。不，您没有弄错——这些数字是真实的，有些提供的金额是您一天应有的金额的两倍多！无需完全放弃您最喜欢的甜饮料。与往常一样，适度是关键，所以订购较小的...