柑桔（俗称Cutie或Halo）是柑桔和甜橙的混合物。这些微小的水果为鲜橙色，易剥皮，比大多数其他柑橘类水果甜，并且通常无核。 鉴于这些特点，它们通常被推销给孩子们和他们的父母，这是一种在孩子的饮食中添加水果的简便方法。它们是维生素C和抗氧化剂的重要来源。但是，它们像葡萄柚一样，含有可能与某些药物相互作用的化合物。本文介绍了柑桔的营养，益处和不足，以及如何享用它们。柑桔是小的柑橘类水果，大约相当于...

当肌肉自行收缩时会发生抽筋。产生的感觉通常并不严重，尽管可能会很痛苦（1、2）。 虽然抽筋的原因（尤其是腿部抽筋）尚未得到很好的理解，但脱水，低水平的电解质和肌肉疲劳是常见的理论，尤其是在体育锻炼期间或之后发生抽筋时（1、3）。 为了帮助预防或治疗腿抽筋，许多人转向运动饮料，泡菜汁或按摩疗法，但是芥末可能是您可能不熟悉的一种疗法（3）。 通常用作汉堡和三明治的调味品，许多人声称芥末有助于缓解抽筋。...

土豆是一种多功能的块根蔬菜，在许多家庭中都是主食。它们是地下块茎，生长在 马铃薯 厂(1).土豆相对便宜，易于种植并且富含各种营养素。这里有土豆的7种健康和营养益处。土豆是多种维生素和矿物质的极佳来源。一个中等大小的烤土豆（6.1盎司或173克），包括皮肤，可提供（2）：卡路里： 161脂肪： 0.2克蛋白： 4.3克碳水化合物： 36.6克纤维： 3.8克维生素C： RDI的28％维生素B6： ...

随着肥胖病的流行，寻找有效的减肥策略变得越来越迫切。虽然选择正确的疗法可能很困难，但减肥方面最大的挑战通常是养成并坚持支持您的健康或减肥目标的新习惯，而又不会错过自己喜欢的食物。将作弊餐或作弊日纳入饮食计划在健身爱好者中已经流行了一段时间，但现在它已通过社交媒体进入主流饮食文化。本文讨论作弊日和膳食，其有效性以及是否将其纳入您的健康和健身之旅。在饮食计划中作弊涉及给您自己计划的，有计划的许可，以暂...

体重增加非常困难，并且经常涉及饮食和生活方式的改变。从饮食中消除动物产品会使体重增加更具挑战性，并且可能需要您做出战略性食物选择。就是说，有很多营养纯素食品可以增加饮食中增加体重所需的额外卡路里。这是11种高热量的素食食品，可以帮助您增加体重。坚果是蛋白质，健康脂肪和卡路里的重要来源，因此，如果您想增加体重，那么它们是绝佳的选择。例如，核桃在一份1盎司（28克）的食物中就能包装185卡路里的热量和...

卡路里是食物中的能量。从睡眠到进行马拉松，它们都会助您一臂之力。 热量可以来自碳水化合物，脂肪和蛋白质。 您的身体可以立即使用它们来促进工作，或者将它们存储起来以备后用。一些卡路里可以以糖原（碳水化合物）的形式存储，但大部分以人体脂肪的形式存储。本文介绍了每磅人体脂肪中有多少卡路里。它还讨论了500卡路里的赤字神话，并提供了一些预测现实减肥的工具。 让我们花点时间定义一下我们所说的身体脂肪。对于初...

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。一天只能吃少量食物。为了最大程度地摄取营养，明智地支出卡路里预算是很有意义的。最好的方法是简单地食用营养成分最多和种类最多的食物。这是地球上11种营养最丰富的食物。并非所有鱼都是平等的。三文鱼和其他鱼类的脂肪中含有最多的omega-3脂肪酸。Omega-3对于保持身体的最佳功能极为重要。它们与...

代谢是描述您体内所有化学反应的术语。这些化学反应使您的身体保持活力和机能。但是，这个词 代谢 通常与 代谢速率，或您燃烧的卡路里数量。它越高，燃烧的卡路里就越多，减肥和保持减肥的难度就越大。拥有高新陈代谢也可以为您提供能量，并使您感觉更好。这是增加新陈代谢的10种简单方法。吃食物可以增加几个小时的新陈代谢。这称为食物的热效应（TEF）。它是由消化，吸收和加工餐中营养所需的额外卡路里引起的。蛋白质导...

接骨木浆果是世界上最常用的药用植物之一。传统上，美洲印第安人用它来治疗感染，而古埃及人用它来改善肤色和治愈烧伤。它仍然在欧洲许多地方收集并用于民间医学。如今，接骨木浆果最常被用作治疗感冒和流感症状的补充剂。但是，植物的原始浆果，树皮和树叶也被认为有毒，会引起胃部问题。本文将近距离观察接骨木浆果，支持其健康声称的证据以及食用它带来的危险。接骨木浆果指的是 接骨木 树，这是一种开花植物，属于 豆科 家...

胡芦巴是一种功能强大的药用植物。它具有促进健康的特性和自然能力来治疗疾病，从消化问题到皮肤病（1），在整个历史上一直被使用。最近，胡芦巴因其对睾丸激素水平的影响而受到人们的欢迎，这使人们怀疑它是否可以帮助治疗低睾丸激素。 本文介绍胡芦巴是什么，其潜在的健康益处以及它是否可以用作提高睾丸激素水平的自然方法。胡芦巴 （风叶木耳.）是一年生的植物，原产于印度和北非。它在世界各地生长和消费。种子，叶子和植...

香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。它们非常健康，并含有几种重要的营养素。人们通常都知道香蕉非常有营养，但许多人想知道香蕉实际上含有多少卡路里和碳水化合物。本文回答了这些问题。一个中等大小的香蕉平均含有105卡的热量。但是，不同大小的香蕉含有不同量的卡路里。以下是标准香蕉尺寸（1）的卡路里含量： 特小 （小于6英寸，81克）：72卡路里。小 （6-7英寸，101克）：90卡路里。中 （7-8英寸，11...

脂肪肝疾病在世界许多地区变得越来越普遍，影响了全球约25％的人（1）。它与肥胖，2型糖尿病和其他以胰岛素抵抗为特征的疾病有关。 而且，如果不解决脂肪肝，可能会导致更严重的肝病和其他健康问题。 当肝细胞中积聚过多脂肪时，就会发生脂肪肝。尽管在这些细胞中含有少量脂肪是正常的，但如果肝脏中超过5％的脂肪为脂肪，则被认为是脂肪（2）。 虽然饮酒过多会导致脂肪肝，但在许多情况下却没有作用。许多脂肪肝疾病属于...

烟酸，也被称为维生素B3，是一种微量营养素，您的身体会利用它来实现新陈代谢，神经系统功能和抗氧化保护（1）。它是一种必不可少的营养素，这意味着您必须从食物中获取营养素，因为您的身体无法自行生产它。由于烟酸是水溶性的，因此多余的物质会通过尿液排泄，而不是储存在体内。因此，定期食用富含烟酸的食物很重要。该营养素的建议饮食津贴（RDA）男性每天16毫克，女性每天14毫克-足以满足大约98％的成年人的需求...

没有补品可以治愈或预防疾病。随着2019年冠状病毒COVID-19大流行，了解除身体上的距离（也称为社交距离）和适当的卫生习惯之外的任何补充剂，饮食或其他生活方式的改变都可以保护您免受COVID-19的侵害，这一点尤其重要。这些天，您可能已经注意到补充过道的维生素C部分显得裸露，或者在社交媒体上看到声称维生素C可以帮助COVID-19的说法。 尽管医生和研究人员正在研究大剂量静脉（IV）维生素C对...

芙蓉茶是将芙蓉植物的部分浸入沸水中制成的凉茶。它的酸味类似于蔓越莓，冷热均可享用。有几百种芙蓉因其生长的位置和气候而异，但是 芙蓉 是最常用于制作芙蓉花茶的。研究发现与喝芙蓉茶有关的一系列健康益处，表明它可以降低血压，抵抗细菌甚至帮助减肥。本文介绍了喝芙蓉茶的8种好处。抗氧化剂是有助于对抗称为自由基的化合物的分子，这些自由基会损害您的细胞。芙蓉茶富含强大的抗氧化剂，因此可以帮助防止自由基堆积造成的...

从Cajun andouille到西班牙香肠到多味腊肠，香肠在世界各地的许多文化中都享有盛誉。 虽然每种类型的成分不同，但大多数都是碎肉，脂肪和香料的混合物。结果，许多香肠的蛋白质含量很高，通常被认为是低碳水化合物。 但是，您可能会惊讶于某些香肠还含有来自调味剂和粘合剂等添加成分的碳水化合物。 本文介绍了各种香肠的碳水化合物含量。 香肠是一种肉制品，通常是用红肉制成的，例如牛肉和猪肉，或者包括鸡肉...

腹腔疾病是一种自身免疫疾病，会对小肠内壁造成严重损害。麸质（一种在小麦，大麦和黑麦中发现的蛋白质）会触发其症状。目前尚无法治愈腹腔疾病。必须遵循严格的无麸质饮食（也称为腹腔疾病饮食），以使您的身体恢复健康。如果您患有乳糜泻并且甚至食用少量的麸质，则无论是否出现症状，肠道都会继续受到损害（1）。对于患有乳糜泻的人，避免面筋是必不可少的，但要比看起来困难得多。本文回顾了腹腔疾病饮食的好处，并提供了可以...

当您的血糖升高后，进食后急剧下降，就会出现血糖峰值。 在短期内，它们可能导致嗜睡和饥饿。随着时间的流逝，您的身体可能无法有效降低血糖，这可能导致2型糖尿病。糖尿病是一个日益严重的健康问题。实际上，有2900万美国人患有糖尿病，其中25％的人甚至不知道自己患有糖尿病（1）。血糖峰值还会导致血管变硬变窄，从而导致心脏病或中风。本文介绍了您可以采取的12项简单措施，以防止血糖升高。 碳水化合物是导致血糖...

锌是一种营养素，在您的身体中起着至关重要的作用。由于您的身体不会自然产生锌，因此您必须通过食物或补品获取锌。本文介绍了您需要了解的有关锌的所有信息，包括其功能，健康益处，剂量建议和潜在的副作用。锌被视为必不可少的营养素，这意味着您的身体无法生产或储存锌。因此，您必须通过饮食获得恒定的供给。体内许多过程都需要锌，包括（1）：基因表达酶促反应免疫功能蛋白质合成DNA合成伤口愈合增长与发展锌天然存在于多...

当您尝试减肥时，早餐可以为您一天余下的时间定下基调。食用错误的食物会加剧您的渴望，甚至使您在一天开始之前就失败了。另一方面，在正确的食物上加满食物可以遏制渴望，并使您在午餐之前一直感到饱，以最大程度地减少零食并减轻体重。这里有14种健康的早餐食品，可以帮助您减肥。鸡蛋富含蛋白质，并富含硒和核黄素等重要的维生素和矿物质，是营养的真正动力（1）。由于鸡蛋中蛋白质含量高，当与早餐一起食用时，鸡蛋可能会降...