尽管减肥是许多人的目标，但其他人则希望增加体重，通常看起来和感觉更肌肉或改善运动表现。无论您出于何种原因，体重增加最关键的部分是消耗的卡路里比每天燃烧的卡路里要多。对于那些努力吃足够多的食物以增加体重的人，大量补充营养物质是增加卡路里摄入量的有效方法。与典型的蛋白质补充剂不同，增重剂不仅富含蛋白质，而且还富含碳水化合物，有时还包含氨基酸等其他成分。这是10种最佳的减肥增肌补充剂。如果您想增加肌肉，...

产热补品包含天然成分，旨在促进您的新陈代谢并增加脂肪燃烧。 一些最受欢迎的产热补品包括咖啡因，绿茶，辣椒素和其他植物提取物。虽然这些成分确实对代谢产生了很小的积极影响，但尚不清楚这些影响是否足以帮助人们减轻体重或减少体内脂肪。本文介绍了最受欢迎的产热补品，其有效性，安全性和副作用。“发热”一词的字面意思是发热。当您的身体燃烧卡路里时，它会产生更多的热量，因此可以促进新陈代谢或脂肪燃烧的补品被认为是...

许多健康社区将白米视为不健康的选择。经过高度加工，缺少外壳（硬质保护层），麸皮（外层）和胚芽（营养丰富的核心）。同时，糙米只去壳了。因此，白米缺乏糙米中存在的许多维生素和矿物质。但是，在某些情况下，白米饭比糙米饭更好。本文有助于确定白米饭对您健康还是有害。白米和糙米是最流行的大米，其起源相似。糙米就是整个米粒。它包含富含纤维的麸皮，营养丰富的胚芽和富含碳水化合物的胚乳。另一方面，白米被剥去了麸皮和...

菜籽油是在无数食品中发现的一种基于植物的油。 由于人们担心菜籽油对健康的影响和生产方法，因此许多人已将其从饮食中剔除。但是，您可能仍然想知道，是最好还是避免使用菜籽油。 本文告诉您芥花籽油对您是好是坏。 油菜籽（甘蓝型油菜 L.）是通过植物杂交产生的油料作物。加拿大的科学家开发了可食用形式的油菜籽植物，该油菜籽植物本身具有被称为芥酸和芥子油苷的有毒化合物。 “ canola”的名称来自“加拿大”和...

互联网上存在大量的营养错误信息。其中一些是基于不良的研究或不完整的证据，而其他信息可能只是过时的。专业人士本人甚至可能告诉您某些事情，这些事情似乎与您前几天阅读的内容直接矛盾。黄油和人造黄油对健康的影响似乎是没有人同意的一个很好的例子。本文比较了这两个方面，着眼于辩论的双方。黄油是通过搅打奶油制成的传统饮食主食。它主要用作煎炸脂肪，酱料或调味料，蛋糕和糕点的成分。作为牛奶脂肪的集中来源，它主要由饱...

尽管自我隔离是预防COVID-19的最佳方法，但是被困在家里会导致一些不健康的行为，包括因压力和无聊而暴饮暴食。虽然在压力下在食物中保持舒适是正常的反应，但暴饮暴食会对健康造成不利影响，并增加压力和焦虑水平。 这里有13种方法，可防止您困在家里时感到压力大。 区分压力饮食和饮食失调很重要。如果您觉得饮食倾向不正常，则这些提示不适合您的需求。 有关饮食失调治疗和其他支持的信息，请联系美国饮食失调协会...

小苏打和发酵粉都是发酵剂，它们是用来帮助烘焙食品增加的物质。经验丰富的和业余的面包师通常都因其相似的名字和外貌而感到困惑。 本文介绍了小苏打和泡打粉之间的区别，以及相互之间如何互换可能会影响您的烘烤食品。小苏打是发酵剂，用于蛋糕，松饼和饼干等烘烤食品。 正式称为 碳酸氢钠，它是一种白色的结晶性粉末，天然呈碱性或碱性（1）。小苏打与酸性成分和液体混合使用时会被激活。活化后会产生二氧化碳，使烘焙食品上...

牛皮癣是一种慢性皮肤病，可能受多种因素影响，包括您的饮食习惯。牛皮癣排毒饮食通常被认为是一种自然疗法，可消除体内毒素，改善皮肤健康并减轻牛皮癣症状。但是，有些人声称银屑病排毒饮食过于严格，不可持续甚至危险。本文对银屑病排毒饮食进行了循证研究，以说明它们是否有效以及是否安全。牛皮癣是一种炎症性疾病，可导致皮肤细胞积聚并变红，发痒和干燥（1）。像其他自身免疫性疾病一样，它可能由多种因素触发，包括压力，...

古饮食是一种流行的饮食方式，不包括加工食品，精制糖，谷物，人造甜味剂，乳制品和豆类（1）。 它的目的是模仿人类祖先的饮食方式，但要有现代感。 由于古饮食不包括许多受欢迎的休闲食品，因此寻找对古友好的零食似乎是一项艰巨的任务。幸运的是，您可以在古饮食中享受许多商店购买和自制的小吃。此外，虽然人们普遍认为古饮食以动物产品为中心，但也有许多美味的植物性古点心。这里有24种适合古饮食的简单又美味的小吃。 ...

断奶是将完全依靠牛奶的婴儿引入固体食物的过程。它从第一口食物开始，到最后一次喂母乳或配方奶（1）。何时以及如何引入固体食物对于建立健康的饮食习惯和限制挑剔的饮食至关重要。本文提供了成功的断奶技巧，包括可供选择和避免的食物，适当的时机和潜在的问题。大多数健康专家建议婴儿在大约6个月大时（2、3、4、5）开始吃固体食物。通常建议六个月，因为这个年龄的婴儿开始需要牛奶中没有的额外营养，例如铁和锌（6，7...

钠是重要的电解质，是食盐的主要成分。钠过多与高血压有关，健康组织建议您限制摄入量（1、2、3）。最新的指南建议每天进食少于2300毫克。有些甚至每天低至1,500毫克（4）。但是，即使钠含量过多也会引起问题，但少食也可能不健康。这里有6个鲜为人知的限制钠过多的危险。一些研究将低钠饮食与增加的胰岛素抵抗联系起来（5、6、7）。胰岛素抵抗是指人体细胞对激素胰岛素的信号反应不好，导致胰岛素和血糖水平升高...

橄榄是一种咸味的地中海水果，通常会经过腌制并作为咸味零食食用。许多人还喜欢在比萨饼和沙拉上或将其加工成油或酱油。 它们以富含有益脂肪而闻名，并被广受欢迎的地中海饮食所包含，因此您可能想知道橄榄是否可以帮助您减轻体重。 本文介绍了橄榄是否有助于减肥。橄榄可能以多种方式影响您的体重。橄榄的卡路里密度非常低。 卡路里密度是相对于食物的重量或体积（以克为单位）测量食物中卡路里的数量。通常，卡路里密度为4或...

低碳水化合物饮食很受欢迎。最好的事情之一是人们通常不需要计算卡路里即可减肥。只要碳水化合物保持在低水平，食欲就会下降。这使人们能够自动限制卡路里，而不必自觉调节食物摄入量。事实证明，这种简单的方法可导致体重显着减轻，约为限制卡路里的低脂饮食的2-3倍（1、2、3）。有趣的是，有许多令人难以置信的令人满意的低碳水化合物友好食品，大多数人只会偶尔放纵。这些食物可以定期以低碳水化合物饮食食用，直到饱腹，...

没有证据表明饮食会导致多动症。但是，研究表明，对于某些人来说，饮食变化可以帮助改善症状。实际上，大量研究已经检查了营养如何影响多动症。本文是对这些发现的概述，讨论了所涉及的食物，饮食和补品。注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种神经发育障碍，涉及注意力不集中，活动过度和冲动（1、2）。它是儿童最常见的疾病之一，但也会影响许多成年人（3、4）。ADHD的确切原因尚不清楚，但研究表明遗传学起着重要作用。还...

橡树皮（白栎）来自 菊科 家族，通常是北美本地的白橡树品种。 它是由树皮内的树皮和圆形的生长物（称为gall子）衍生而来的。可以将橡树皮干燥并磨成粉末，用于局部和口服使用，并且在整个历史上一直用于医疗目的（1）。人们认为局部应用可抑制炎症并缓解皮肤瘙痒，而橡树皮茶可用于治疗腹泻，普通感冒，喉咙痛，支气管炎，食欲不振和关节炎。橡树皮中多种天然存在的化合物，尤其是单宁，被认为是其声称的药用特性的原因（...

夏季高峰时，您可以在任何城市中心漫步，而且注定要经过深埋在奶油状冷冻甜点中的面孔。尽管从远处很难分辨冰淇淋和冰淇淋的区别，但它们却截然不同。本文介绍了冰淇淋和冰淇淋的起源，它们之间的区别以及使之更健康的方法。冰淇淋和冰淇淋是由乳制品和糖等原料制成的奶油状冷冻甜点。虽然不知道谁发明了冰淇淋，但最早的演绎可以追溯到古代中国。据说水牛牛奶，面粉和冰的混合物是尚王唐王最喜欢的甜点（1、2）。甜点的后续版本...

Omega-3脂肪酸是必需的脂肪，具有许多健康益处。但是，并非所有的omega-3都是一样的。在11种类型中，最重要的3种是ALA，EPA和DHA。ALA主要存在于植物中，而EPA和DHA主要存在于动物性食品（如肥鱼）中。本文详细介绍了Omega-3的3种最重要的类型。Omega-3是一种多不饱和脂肪。它们被认为是必需脂肪酸，因为它们是健康必需的，但不能由您的身体制造。 因此，您必须从饮食中摄取它...

每个人都有偶尔的消化系统症状，例如胃部不适，气体，胃灼热，恶心，便秘或腹泻。 但是，当这些症状频繁发生时，它们可能会严重破坏您的生活。 幸运的是，饮食和生活方式的改变可以对肠道健康产生积极影响。 这里有11种基于证据的方法可以自然地改善您的消化。 典型的西方饮食-富含精制碳水化合物，饱和脂肪和食品添加剂-与罹患消化系统疾病的风险增加有关（1）。食品添加剂，包括葡萄糖，盐和其他化学物质，被认为会促进...

间歇性禁食的概念席卷了整个健康世界。早期研究表明，定期进行短期禁食可能是减轻不必要的体重并改善代谢健康的简单但有效的方法。有多种方法可以在您的例行程序中实施间歇性禁食协议，但是一种越来越流行的方法被称为Eat top Eat。本文回顾了您需要了解的饮食停止饮食的一切，包括如何实施饮食，减肥是否有效以及在潜水之前要考虑的潜在弊端。 饮食饮食饮食是一种间歇性禁食的独特方法，其特点是每周最多有两个非连续...

蛋白粉，饮料和酒吧是一些最受欢迎的膳食补充剂。这些产品中发现的最常见的蛋白质之一是乳清，它来自乳制品。乳清蛋白有不同类型，包括乳清分离物和浓缩乳清。本文介绍了这两种常见形式的乳清蛋白之间的区别，以及是否更适合使用。在蛋白质棒，饮料和粉末中发现的许多蛋白质都来自牛奶。当将牛奶加工成奶酪或酸奶时，剩余的液体称为乳清（1）。这种液体包含通常被称为乳清蛋白的快速消化蛋白。在加工之前，牛奶中约20％的蛋白质...